听说，睡前让孩子“饿一饿”，能够刺激孩子生长激素分泌？这是真的吗？
大家要注意这个“尺寸”，如果光让孩子饿着不吃晚餐，人在饥饿的情况下，极易诱发低血糖，此时入睡很可能会影响机体机能，甚至是影响应激反应，一旦迫使机体从其他的地方维持生命体征，反而会抑制夜间睡眠时的生长激素分泌，并不建议大家这样做。
反之，正确的做法是建议孩子在入睡前别吃太饱。在这种状态下，促进长高的生长激素能够在深度睡眠期间分泌最为旺盛，特别是在入睡后的1个小时左右，即在夜间21点至凌晨1点，特别是在晚上10点之后，其分泌量可是白天的5~7倍。
这是晚上机体分泌生长激素的最高峰，除此以外，还有一个时间段，则是清晨的5点到7点，这个时间段是机体分泌生长激素的小高峰，也是需要家长关注的。
所以，大家要正确刺激生长激素分泌，与其过度迷信让孩子不吃晚餐，更建议大家做真正有意义的事情。
保证夜间的睡眠：若孩子贪玩，家长要注意给孩子养成良好的睡眠习惯，保持早睡的习惯，尽量在21点之前上床，最迟不要超过21:30，如此才能保证生长激素的分泌。
同时，每天都要保证充分的睡眠时间，根据最新版《中国居民膳食指南》的推荐，新生儿（0~3个月），每天睡眠的总时长为14~17个小时，婴儿（4~11个月），每天睡眠的总时长为12~15个小时；幼儿（1~2岁），每天睡眠的总时长为11~14个小时；
学龄前（3~5岁），每天睡眠的总时长为10~13个小时；学龄期（6~13岁），每天睡眠的总时长为9~11个小时；青少年（14~17岁），每天睡眠的总时长为8~10个小时。
适量运动：孩子通过适量运动也能够在一定程度上刺激机体生长激素分泌，对于儿童应适当进行中等强度运动，包括跳绳、拍球、快走等等，但要注意的是，适量运动是最好的。
均衡膳食：孩子正处于生长发育的阶段，正是需要补充各种营养的阶段，尤其是生产所需要的营养物质，包括优质蛋白质等等。优质蛋白质能够刺激生长激素分泌，只要当心不饮食过饱、过晚即可，则不会影响睡眠质量。
