产后腰疼得直不起来、一打喷嚏就漏尿、肚子还像怀孕五个月。这三件事只要占一件，很有可能你的腹直肌已经分离三指以上了。那到底怎么判断严不严重呢？
最严谨的方法就是做b超来确认分离程度。但也有一个方法可以在家初步自测一下。
平躺在床上，膝盖弯曲约九十度。保持肩膀和背部紧贴床面，抬起头来做一个类似卷腹的起始动作，用手指在肚脐处、肚脐上三指、肚脐下三指垂直按压，感受两侧腹直肌中间的沟能放入几根手指。
一指以内属于正常，无需干预。
1-2指大概是分离了2-3cm，属于轻度分离，可以进行一些温和的核心训练，比如腹式呼吸、猫式伸展等动作来改善。
2-3指大约是分离了3-5cm，属于中度分离，这时候就要寻求一些专业的产后康复指导来改善分离，千万不要乱做剧烈的运动，避免适得其反。
大于三指腹直肌分离大约有5cm以上，属于重度分离，如果产后康复一段时间后还没有明显改善，并且伴随腰酸、漏尿等功能性问题，再加上皮肤松弛、脂肪堆积、肚脐变形这类形态问题，说实话，自行恢复的概率是很低的。这时候腹壁整形手术是一个值得考虑的解决方案，收紧分离的腹直肌的同时去除多余脂肪和皮肤，最大程度上改善功能及形态问题。
自测的具体方法我会把文字版放在评论区，如果有宝妈对结果拿不准，也可以把你的困扰写在评论区，我看到会回复。
