大家好，我们是趁早旗下护肤品牌松生，我是松生创始人小金金。
去年我听到最多的一句话就是：金金你怎么越变越漂亮啦！
其实我从小到大都是一个特别想变美的女孩。
因为我发现变美是件特别有生命力的事儿，我很庆幸我还会为一条新裙子，一支新口红而开心。每次我打扮得很好看时，都是在向宇宙发信号——我在，我美，我生动地活着！
但在这条路上我也走过太多坑，如果能重回20岁，真有一箩筐的话想告诉自己：别再这么干了。
所以，我整理了自己过去一整年的变美心得，把它分为了运动篇、饮食篇、护肤美妆篇、心态篇分享给大家。这些认知不仅改变了我自己，也影响松生团队的每个人越变越好，相信你们也可以做到。
01 运动篇
1、女生一定要多练背，后背肌肉紧实能带着头皮、脸皮一起紧实。练背就是面部抗衰。背挺起来了，整个人的轮廓都是向上的，紧致的。
2、低体脂是正向秩序的副产品。自洽的、舒适的、稳定的秩序长期保持，自然而言就有好结果。
3、根基稳，关节顺，身体会自己找到更省力的方式。
4、女性在30-40岁期间，要像存钱一样不遗余力地给自己储备肌肉。现在存的是力量、是稳定、是将来在梯子上不摔、走路不晃、手提重物不闪腰的底气。
5、保持好身材，未必需要「刻意训练」，但一定要「持续活动」。不要忽略日常消耗，比如走路逛街、超市采购、做饭洗碗、收拾行李……这些“非锻炼性活动（NEAT）”，都在默默帮你保持代谢，消耗热量。
6、不拿痛苦运动惩罚自己。只有快乐正反馈能让人坚持，意志力是不可能的。
7、不做超量运动。慢、稳、可控的训练，会让神经系统的参与度变高，利于体脂长期稳定。
8、顺应身体的节奏，该冲就冲，该歇就歇。
去年解锁了很多新运动，不断试错，才能找到适合自己的。
9、想提升运动表现，不能忽略睡眠质量。
10、把运动服放在床边，一起床就穿上，不给自己决策“是否要运动”的时间。
11、身体的控制力、觉知、稳定性和持久度，是在一次次练习里被慢慢打磨出来的。
12、请对日复一日雕琢身体使用能力的过程感到上瘾。
13、长期坚持的运动，一定不是靠自律。如果一件事每次都让你心情更好，你根本不用逼自己坚持。运动不该是苦役，它可以很美，很舒服，很想再来一次。
14、规律锻炼给的，其实不是“进步”，而是一种“确定”。工作会失控，计划会被打乱，情绪也会波动。但运动完的那种畅快和秩序感，一定会如约而至。
02 饮食篇
1、吃到不饿就停（能坚持做到这条，剩下19条都不用看了）。
2、上一条坚持不了时默念：我的身体是殿堂，此刻停止，是对我身体最高价值的投资。眼前的食物，你已完成你的滋养使命，我们尘归尘，土归土，再见。
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3、别对抗食欲，纯靠意志力瘦不下去。减肥失败，是因为你把食物当作敌人。
4、少吃=瘦得更快，先“喂饱”身体，它才愿意帮你改变。
5、对食物别凑合，认真对待每一顿饭，我凑合不了吃的，更不想过凑合的人生。
6、吃不下就别吃了，吃撑是最温柔的自毁。有剩下食物的勇气，往往代表着有放弃沉没成本的勇气。
7、别做食物的垃圾桶，也别做别人情绪的垃圾桶。
8、眼大肚子小的本质就是实际能力承载不下欲望，正视自己的欲望，慢慢来，食物不会逃跑。
9、饿的时候要学会分清是“嘴馋”还是“真饿了”。
10、家常菜是减脂和食欲稳定的神。
11、吃饭不是喂饱你的胃，而是喂饱你的欲望。
12、饿急的时候，第一口别吃碳水，而是先吃蛋白质，当你把肉、蔬菜吃满足，再吃碳水，就不会吃超量。
13、冰箱里常备随手能吃的蛋白质——代替高热量零食。
14、吃饭时打开五感，认真感受食物灵气给身体的滋养。
15、不好吃的东西一口都不吃，它不配占我的卡路里配额。
16、吃薯片的快乐是短暂的，减肥后拥有好身材的快乐是长期的。
17、情绪性暴食，是你的创伤在喊“我需要被看见”。
18、每天饭后1支轻美人（大餐后2支），帮助控制食欲，调节肠道健康，还能解决80%的皮肤问题。
19、无聊的时候，大脑会比胃先感到饥饿。人在精神富足的时候，食欲并没那么好。
20、一顿饭控制在30分钟左右，吃久一点，细嚼慢咽。
21、把晚餐时间提前，减量三分之一，保证睡前空腹时间。睡前3小时不进食。
靠着这套饮食方法，一年瘦了20斤
03 护肤美妆篇
1、所有皮肤问题，都跟精神压力有关系。
2、好看不是静态平面的一张脸，是洋溢的状态——往外冒开心热气的生命力。
3、早睡就是人类无敌作弊器，睡眠是情绪的修复药膏，睡眠是最好的养生，睡眠大过天。
4、今天睡不好，后续睡多少都弥补不了，所以每一天都要睡好每一天的觉。
5、每天睡前1支睡美人，然后睡够8小时。补眠就是补脑+补气血+养肤养头发。
我的睡眠神器——睡美人胶原蛋白
6、脸和身体的紧不等于瘦，而是表现在：
·微笑时苹果肌的位置和饱满程度恰到好处；
·脸颊肉不会随跑步跳跃等动作而随意晃动；
·充满英气的下颌线清晰但不过度锋利；
·没有多余赘肉的身材、饱满的臀型，和衣服里若隐若现的薄肌。
人的审美千差万别，但紧致有力的身体大家都爱。
7、普通人颜值逆袭的关键在「皮贴骨」。骨相美人不怕老，因为骨骼饱满、面部立体、轮廓清晰、看着精神伶俐、更提气质。普通人很难改变骨骼结构，但可以训练肌肉和脂肪的走向，达到「皮贴骨」效果。
大姐的紧脸方法
8、美貌+精力旺盛就把三件事做好：睡眠、少吃、运动。
9、内源性抗衰就是鱼油+胶原蛋白肽+益生菌。
10、能坚持涂护肤品就是胜利，如果还能搭配提拉手法，效果将加倍。
11、日常使用好工具认真护肤，在金钱、时间甚至心力上的性价比，都比Y美高很多。
12、身体乳要大量频繁的补涂，身体才会真的润，我每个后脚跟儿都要涂满50个数。（上瑜伽课经常发现10个后脚跟有8个都是起皮的）
13、把变美动作「埋」进日常生活动线里，让它像刷牙一样自然，不消耗意志力。
·身体乳摆在浴室最显眼的位置，洗完澡就涂；
·每天回家雷打不动第一件事：立马卸妆。不让脏东西停留在脸上1秒；
·包里常备鱼油、益生菌，时刻拿出来吃。
14、秋冬精致很容易忽略的一步，保养嘴巴。没死皮、润、唇纹淡涂什么口红都好看。
15、今年做的性价比最高的两件事：纹眉毛和接睫毛。自然的眉形+自然的睫毛，整个人的精气神会被直接拎起来，哪怕没画眼妆。
16、敷眼膜、涂眼霜是一种性价比最高的预防性保养。
17、洗完脸第一步就是要把眼霜涂上，绝不让眼周皮肤干着，干就容易长干纹。
18、眼霜一定要用有抗老成分的眼霜，像每天一定会喝水一样坚持用眼霜。
19、日常防晒必须带到眼周。
20、我的晨间消肿法，亲测好用
（听说大家都很喜欢松生出的“脸要紧”按摩棒，三八节给大家做了升级版，加了能直接提拉下颌线的滚珠，大家可以期待一下！）
21、头皮和发丝的养护是两条思路，耳朵以上需要控油，耳部以下的头发丝要补油。
22、换真丝枕套，减少头发摩擦。洗头后不用毛巾搓头发，用干发帽。
23、发际线对一个人太重要了，头包脸立马显脸小，视觉上脸也能短不少，适合长脸姐妹。
04 心态篇
1、美人的心气1：无论今天多忙多糟心，暂时放下一切，该练练。
2、美人的心气2：精致，从不等完美时机。真正的美人习惯就藏在每天一分半钟的坚持里。只要做了，就赢了。
3、美人的心气3：不要等到重要场合才打扮。我的每一天都值得郑重对待。把每一天都过成自己的大日子。
4、美人的心气4：不是非吃不可的就不吃，剩饭不吃，有一点不好吃的都不吃。
5、像照顾一株植物那样，照顾好自己这具肉身与情绪。
6、勇敢地、清晰地去渴望，然后把“想要”变成一步一步的行动。不怕小，不怕慢，不急，不停。
7、心理不打架时，能量自然通畅。
8、自信不是“练”出来的，也不是“演”出来的，而是在你密集做事的过程中形成的一个副产品。
9、我对“进步”这件事很着迷，尤其是那些小到不好意思说出来的进步。
10、美，就是能一把抓住眼睛的东西。注意力流向哪儿，流量和钱就跟到哪儿。但美貌只是入场券，真正让人留下的，是人的谈吐、专业、本身有趣的内涵。
11、你穿什么，信什么，选择做什么，是这些每一天在塑造你，定义了你是谁。
12、穿搭、妆造、人设——都可以自己精心设定。身份是自己给的，底气是自己赚的。
13、人真的是会越打扮越幸运的。我要活一天，就漂亮一天。
14、我打扮的不是外表，是我的状态，是向宇宙发信号——我在，我美，我生动地活着！
15、宇宙喜欢清晰的清单——说出来是邀请，也是行动的开始。
正如松生一直倡导大家的那样，
美貌是一个综合管理的结果，
护肤、运动，睡眠，缺一不可。
希望看过今天这篇文章的每个人，
都能变成自己理想中的样子。
