这个夏天，西瓜过得并不轻松：闭园失业、高原夏训、伤病复发、全马PB，是一边疼痛着、一边收获着的一段日子。
在6月送走幼儿园最后一届学生后，失业的空缺意外给了她一场 “说走就走” 的勇气——动身前往丽江，开启高原夏训。
最初的计划清晰而笃定：为期40天的夏训结束后，紧接着就是一场期待PB的太原半马，再而是在西安的全马赛道上为成绩全力出击。
但突如其来的伤病搅扰了这一切：对成绩的焦虑，对自我的怀疑，对夏训成果的担忧通通涌上来。彼时，对于一个正被疼痛折磨的人来说，放弃当然充满诱惑。但另一个不想要放弃的念头拉扯着她，咽下了这些苦。
夏训后的太原半马，成了情绪出口。冲过终点后，积压的难受、沮丧与自我怀疑彻底决堤，她忍不住哭了。但这份脆弱并未持续太久，仅用一两天消化完情绪，她便迅速调整状态，一头扎进边康复边训练的节奏里，没让自己在低谷里停留。
真正的突破，往往发生在卸下所有包袱，全然接纳自己的那一刻。
从2024上马的02:51:02，到2025西安的02:42:28，PB近9分钟的突破，背后不仅是丽江夏训里洒落的汗水与咬牙扛过的伤痛，亦是她一次不再执念于成绩的尝试。
下一个目标是应该是240了，“这个目标当然也是我想要去实现的，但具体在哪一场比赛中达成，我并不强求。无论是下一场就能如愿，还是需要等到明年、甚至后年，我都坦然接受。”
这是我第一次来西安跑全马，也是丽江夏训后的第一场全马比赛。
上周四晚航班落地西安，抵达酒店安顿好已是凌晨一点多。西安的雨连绵多日，周五那天去领参赛物资，感觉天气挺冷的。
大家常说：天气冷一点比较好跑，容易出成绩，也有人说，西安赛道好跑，爬升不多，缓坡向下路段比较多。但这次来，我还是轻装上阵，对成绩并没有抱太大期待，心里盘算着，能跑个PB就不错了，可能都跑不进245。
西安面食确实很好吃。周六早餐跑之后，中午吃了羊肉泡馍，撑得走不动道儿，后来和安生一起，慢悠悠散步三、四公里走回酒店。没躺多久，又到了晚饭时间，整一天都觉得胃里沉甸甸的。
西安马拉松赛前周六
在陕体和安生一起早餐跑
比赛前一晚，我十点左右就睡了。周日早晨五点醒来，简单吃了几片面包，喝了点水。这次我特意没去看手表上的睡眠数据——不知道睡得好不好，反倒少了一层心理负担。
过去跑比赛，策略总是太激进，常常前半程冲得太猛，后程反而跑崩。这次，我和朋友约好，前面几公里慢一点儿，压着配速跑。
跑到第6公里时，朋友已经渐渐掉队，我只能独自一人继续，陆续搭上几位配速相近的跑者结伴跑。直到22公里时，我终于追上了245的兔子，看见安生跟在兔子身后，我赶忙追上去，“师父，我来啦！”，加入了他们的大部队。
跟到35公里折返点，我感觉状态还不错。245的兔子说，感觉好的可以先走。之前摔了一跤的安生也说：“你先走，别管我。”听罢我便独自向前跑去。
没想到越跑越顺畅，可能就是因为没压力，跑得比较顺。
我在西马赛道上
35公里全力冲出去后，到36公里时跑得有些过猛，33X的配速，我担心后面体力不支崩盘，便刻意放慢了些速度。大概跑到38公里左右时，我预感自己应该可以跑进243了。四十一公里时，望见前方有两个人影，我再度提速追了上去，成功完成超越。最后冲进体育场的那一刻，配速才缓缓降了下来。
冲过终点线后，我反倒没觉得力竭——想来是因为前面一直刻意收着跑，再加上赛道确实友好：全程多为缓下坡，累计上升仅六十多米，下降却有一百多米。天气也十分给力，温度适宜，即便跑到三四十公里，也不觉得热，连风都没有。
印象深刻的，倒是赛道两旁的观众，格外热情，此起彼伏的加油声不断涌来。这是我第一次参加终点设在体育场的比赛，那种氛围实在太燃了。
回头复盘这场比赛，补给准备得也很充分。我肠胃一向敏感，以前吃多了能量胶就容易吐。这次硬是逼着自己按计划吃了五支：起跑前15到30分钟一支，9公里一支，17公里多一支，20多公里一支，30多公里再一支。现在虽然还是会反胃，但已经能忍住不吐出来了——这得归功于在高原练长距离时，队友和教练一直鼓励我多适应、多尝试，现在看来确实管用。
Before & Af ter，P B了也拿了女子第6
我之前的全马PB是去年上马跑的02:51:02，上上周又在克拉玛依刷新了半马 PB，成绩是01:19:49。但全马能跑到242，是我之前想都不敢想的，毕竟半马119，理论上翻倍是238，即便加上4分钟到242，这个换算结果我自己都觉得不真实。
原本我的预期是把成绩稳定在245到250之间，计划把这场比赛当作预热 ，后面还有南京、上海两场全马要跑。而且之前在太原已经经历过最差成绩，再怎么也不会更糟了，所以跑的时候完全没什么心理负担。
最初萌生去丽江夏训的念头，源于朋友的提议。我当即应允。其实我上半年一直受困于伤病，状态并不好，之所以愿意去，也是因为有同伴同行，念头一起，说走就走。
初上高原的适应情况还算不错，跑步时没出现旁人常说的头晕等高原反应，反倒是下山后，或许是醉氧所致，那段时间总嗜睡，头晕，每天昏昏沉沉的，花了半个月才缓过来。
我是8月初到的丽江，前后待了40天，这里的训练模式和在黄山时差别很大。丽江以有氧训练为主，通常是早晚两练的节奏：下午基本是40分钟有氧，不设配速要求，以放松肌肉为目的，会搭配慢跑、脚踝力量训练和核心训练；早晨也多是有氧慢跑，时长多在60到70分钟，穿插加速跑。一周里，周三是间歇跑，周五是节奏跑，周日是长距离跑，这三堂大课是核心，其余时间均以慢跑为主。40天下来，我大概跑了八九百公里，平均每天20多公里。
丽江的训练生活其实挺枯燥的。当地天亮得晚，我们每天早上7点多出门跑步，跑完已是八九点钟。回到住处后，我会先洗个澡，稍作休整中午简单吃顿饭，下午的安排便又衔接上 ，2点左右和冯丹一起去健身房训练，4点再出门完成慢跑任务。慢跑结束后，依旧是洗澡、吃晚饭的固定流程，全程没有多余的娱乐活动，日子就这样简单重复着。
那段时间的课表，整体挑战不算大，只有一次法特莱克跑训练格外吃力，心率一度飙到200多，是全程最难熬的一次。
在丽江，累归累，但很开心
那段时间每天都过得很开心。大家水平相近，日常训练里总相互“拉扯”，即便常常被同伴拉爆，心里也挺畅快的。这种训练氛围挺珍贵的，当我跑到极限、快要撑不住时，身边总有人给我加油，鼓励我，让我能咬牙再往前多跑一段。
训练到后期，疲惫感并非来自身体，更多是心理上的倦怠。八月底多数人下山，只剩下寥寥数人，加上旧伤因训练量增大而复发，我开始想家，不想再练。
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伤病出现在臀中肌与臀大肌，心理与身体的双重疲劳，情况似乎加重了。九月的训练课表，我几乎一堂都未能按计划完成。但想着既然上了高原，不如一边训练一边治疗。后期严重时，连走路都感到不适，只能以六分多配速慢跑。可惜当地医疗条件有限，治疗效果并不理想。
或许是因为腿部和脚踝力量太弱的缘故，从去年年底到现在，伤病就一直没断过。先是骨膜炎，后是小腿后部肌肉问题，再加上这次臀部伤病，丽江医生诊断为梨状肌综合症，黄山这边的康复师判断为臀中肌与臀大肌粘连。
下高原就要扎针
从下山到去太原跑半马比赛的节奏很赶：周二到家后去医院做了次康复，周三休整一天，周四调整，周五便动身前往太原，但赛前康复时间仓促，状态并未调整到位。
我打定主意吃了两粒止疼药，就去比赛，但效果并不好，跑出去三四公里，臀部疼痛就迫使我不得不降速，根本无法提速。到10 里处，我看到前方不远处有位女生，想试着冲一冲，可刚加速两公里，疼痛就难以忍受，只能一次次降速，最后是忍痛冲过终点。
其实我不是不能接受没PB，而是没法接受成绩跌破预期底线。这几乎是近两年来最糟糕的一场。原本期望至少跑进1小时25分，结果却大失所望。比赛途中我心情就很糟，碰到朋友问起，我忍不住说“臀部太疼了”，眼泪都快掉下来，冲过终点时，积压的疲惫和疼痛彻底让我绷不住了。
难过一两天后，我慢慢想通了：太原的成绩这么差，这已是谷底，以后只会越来越好。身边人也安慰我，一场比赛决定不了什么。想通后，我一边坚持训练，一边继续接受针灸与冲击波治疗，十余天后伤势才好了个七七八八。
之后的克拉玛依半马，我完全没抱目标。赛前一天得知，这条赛道并不好跑，爬升100多米，且天冷风大，便打定主意，顺其自然就好。
比赛当天我们也没来得及充分热身。好在领操时需要投入地跳，反倒让身体活动开了。但真正跑起来才发现根本跑不动，两三公里后我才脱掉雨衣，把速度慢慢提上来。
途中有两位女生一直和我们保持相近的配速，到7公里时，我担心体力不支，刻意降了速，被她们落在后面。10公里左右，一位大学生跑友提议：“我带你跑，把她们超了。” 我应下来，跟着他的配速，到十几公里时成功超过了那两位女生。跑到17公里，我心里有了底，应该能跑进1小时20分，这也成了我最后的目标。
克拉玛依，安生在终点接我，我俩都PB了
最终能在克拉玛依半马刷新PB，完全在我意料之外。现在回想，或许真的不该给自己太大压力，顺其自然、跟着状态走，反而能有惊喜。
我所在的幼儿园在今年6月学期结束后，便停止了新的招生，最终还是走向了闭园。
之后我一直有重返职场的想法，却卡在了“双休”这个需求上，想找一份双休的工作并不容易。我手里虽然有教师资格证，更倾向于去学校任职，毕竟学校不仅周末双休，还有寒暑假，与我跑步的时间安排几乎不冲突。可现实是，现在很多学校都在缩减编制，不少学校甚至不再招聘新老师。
至于考编，我也动过念头，只是年纪渐长，很难沉下心来看书备考。所以直到现在，找一份合适的全职工作仍在我的计划里。
我从没想过要把跑步当作全职，它对我而言终究只是爱好。只是眼下没有更合适的选择，才暂时以跑步为重心。好在我目前心态还算平和，并没有太多焦虑。
如果后续有机会，冬训我还是想再去丽江。
的确，这次高原训练的收获远超预期，之前总有人说我有潜力跑到240，我自己一直不敢相信，甚至觉得能跑到245就很满足了。但在西安跑出242后，我真的看到了这个夏天在丽江努力训练的结果。
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作者：WR创作团队
制作：小春
图片：受访者提供
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