这个夏天，刘畊宏的出现点燃了无数懒人的运动热情。但要想咔咔甩掉肥肉的同时，还能练出曲线，拥有细腰、翘臀和马甲线三件套，只靠跳操是实现不了的。
提到减肥，很多人会下意识把“减脂”或者制造“热量赤字”划上等号，觉得只要运动了、流汗越多就瘦得越快。但实际上，只跳操的结果可能是，你从“大号苹果型身材”蜕变成“中号苹果型身材”。
比较高效的搭配是，有氧运动和抗阻或者力量训练都不落下，减脂和增肌并行，有针对性的训练肌群。抗阻运动的门槛其实非常低，很多器材都非常便宜，而且很安全、上手没什么难度。
这里推荐迪卡侬的11款入门级健身器材，大多数都是公认的便宜耐用，体积小巧易于收纳，居家也可以练起来！
迪卡侬翘臀阻力带
价格：29.9元
所有健身器材里，弹力带绝对属于又便宜又百搭、不会出错的类型！
弹力带阻抗健身能够有效的锻炼到各大肌肉群，手臂、肩颈、背部、腿部、臀部的激活训练中都能发挥它的阻抗作用，同时也能刺激一些不易锻炼到的小肌肉群。还能帮助健身初学者快速找到发力感，实现有效锻炼。
当然，最经典的用法还是和深蹲或者侧向行走搭配，拯救塌屁屁啦。
弹力带在运动中会用较大的力量去拉扯它，很多人担心带子断裂，或者滑来滑去不好用。迪卡侬的品控还是值得信任的，这款弹力带弹力很大，不会因为拉伸而变形、卷边。内侧有网格防滑纹路，训练的时候不会移位滑动。
更关键的是，像糖果似的颜色很好看，上面还标了重量，配合运动使用清晰明了。
迪卡侬家用踏步机
价格：279.9元
踏步机是模拟上下台阶动作的健身器材，不过它比纯上下台阶多了踏板阻力对抗和手臂弹力带牵引，能达到全身锻炼的效果，尤其是大小腿和手臂肌肉力量很有针对性。
这款踏步机安全系数高，各个连接处都有润滑油，踩踏回弹顺畅。有计数显示屏，按键操作简单，没电了替换电池即可。
平时边看剧边踩踏步机，减脂娱乐两不误！
迪卡侬盆底肌训练器
价格：39.9元
盆底肌训练器是锻炼盆底肌，改善腿部线条的神器，尤其适合久坐的上班族以及产后恢复训练的女性。
原理也是阻抗训练，通过阻力有效地刺激肌群。使用起来很简单，臀部接触地面，半坐着，将它放在两腿膝盖处做腿部的开合，就能锻炼两腿内侧肌肉及盆底肌。
除此之外，还能锻炼胸部、手臂和肩部，紧致肌肉，调整仪态。
这款盆底肌训练器，是升级的新款，更简约好看。外观上手柄设计的更宽，还增加了防滑条，提升稳定性。
阻力也从原来的10公斤，变成了5公斤，相比于旧款力量太大，新款明显轻巧了很多，适合新手小白做入门级训练。
仰卧起坐辅助器
价格：79.9元
一个人想做仰卧起坐没人按脚太难了，还好有仰卧起坐辅助器，简直可以称它为健身界的“不求人”。
大吸盘牢牢的吸在地面上，很牢固，一组动作连续做下来也是纹丝不动。不挑地面，水磨地、瓷砖、大理石、木地板都能吸得牢固。
不过，虽然名叫”仰卧起坐辅助器“，但它的附加功能其实还很多。
比如，可以用来作为平板支撑或者仰卧举腿，增强核心腰腹力量。
有三档高度可以调节，可以根据需要升高下降。
蹬杆处包裹着加厚柔软泡棉，不咯脚，还增加了支撑杆，可以做俯卧撑和其他的腹部训练。
一句话，真的很实用！
健身呼啦圈 0.9 公斤（可拆卸健身呼啦圈）
价格：99.9元
小时候，呼啦圈是流行一时的玩具，长大后发现，呼啦圈在减少腹部脂肪方面还是个比较专业的健身器材。
很多人明明不胖，却有小肚子。呼啦圈是专门针对腰部的健身器材，可以减少腹部脂肪堆积、紧实腹部，增加腹部肌肉力量，同时也能够提高腰、髋以及膝关节的灵活柔韧性。
迪卡侬这款薄荷绿的呼啦圈是0.9公斤，适合初学者使用。不过它也是可拆卸调节的，拆卸时从分节处拔开，组装时两端咬紧卡扣即可，很方便收纳和搬运。
注意事项：呼啦圈是腰部用力，使用时要收紧腰腹，饭前饭后一个小时不要运动，运动时长一般不超过45分钟。
健身软球（迪卡侬普拉提软球）
价格：19.9元
普拉提软球在很多种姿势中发挥作用，比如仰卧举腿、单腿臀桥、动态支撑，它能有效的刺激腹肌和大腿内侧肌群，增加身体的柔韧度、力量和耐心。同时也比较适合深度放松和按摩。
这款普拉提软球比较有意思的是：球体上面插入了吸管，往里面吹气，球立即就能鼓起来。不用额外购买气筒，而且可以自主改造软球的大小，达到你想要的舒适程度。
在安全性上面也有保证，材质软球是聚氯乙烯，这种材质也被作为饰品、衣物，以及食物的保鲜袋。
价格便宜，不到20元，还有两款尺寸可选，天蓝色22cm和深蓝色26cm，可以根据需求选购。
8字形训练带（多功能8字拉力环）
价格：29.9元
8字拉力环和和弹力带的原理类似，都是通过阻力训练去紧致肌肉。但两者不同的在于，8字形拉力器多了两个可抓握的把手，更有利于手臂训练的动作。它可以帮助背部伸展，手臂塑形，腿部紧致，以及纠正身体的不良姿势。
这款8字拉力环把手部分材质是优质泡棉，吸汗吸干，防滑耐磨，大大的泡棉把手能增加双手抓握的舒适感。
弹力管是加厚乳胶制成，弹性很好，能有效地刺激肌肉的发力。弹力管也比较粗，不害怕会拉着拉着断掉。
颜色好看，而且乳胶和泡棉都耐得住时间的考验，不会老化变色，能用很长时间。
瑜伽环
价格：29.9元
瑜伽环个头虽小，但有大用。
可以说，瑜伽环是运动前开背训练，运动后的肩颈、腰部肌肉放松的神器。长期坚持使用瑜伽环锻炼肩背，有助于背部肌肉的锻炼，想要背部肌肉线条更好的朋友少不了它。除此之外，瑜伽环能改善驼背和电脑肩，改善颈椎受力情况。
这款瑜伽环环上有突起的矩阵凸点，圆润饱满，能够深度按摩。线条设计符合人体工学，契合腰部和肩颈曲线，使用起来感觉舒适。
用的是聚丙烯纤维材质，这种材料抗压耐用，不会变形，而且自带保温效果，冬天用也不冰手。
价格便宜，入手不亏。
普拉提圈
价格：69.9元
普拉提圈是智能健身环的前身。当身体对圆环施加压力或者拉力的时候，圆圈的弹性会促使身体做出更强烈的反应，和弹力带一样也是阻抗训练的重要工具。
但比弹力带更有用的是，能对身体起到支撑、固定、平衡等作用，比如单边平板支撑就可以用它来支撑一侧手臂。
这款普拉提圈，手把是100%聚乙烯材料，聚乙烯是一种无臭，无毒的材料，防滑柔软。框架采用高强度玻璃纤维材质，质地轻盈，结实耐用，弹性好。即使压力过大，也会柔韧的被挤压，不会在运动途中突然断裂。
不过价格也不算同类型中最便宜的，属于中等价位。
哑铃
价格：29.6元
哑铃是一种简单到不能再简单的健身设备。
它能提升肌肉的控制能力，有效的训练到肌肉，比如肱二头肌、肱三头肌还有肩、背、胸部，使肌肉线条更完美。而且小哑铃危险系数很低，站着、坐着、家里、办公室里都能举一举，很方便。
这款糖果哑铃，颜色太好看了，清新的糖果色，有种重回少女时代的青春感觉。外表是pvc包胶材质，高密度实心设计，握在手中不会手滑，还能保护手掌不起死茧。
边角是六边形设计，放在地上也不会滚来滚去，稳定安全。
壶铃
价格：98.9元
哑铃是肆意青春，壶铃就有点深沉严肃。
壶铃设计上更侧重爆发性、核心力量和稳定性的训练，可以显著的提升有氧能力，同时提升核心力量和动态平衡能力。
这款壶铃上半部分是铸铁，下半部分浸塑，力量感强。提手宽敞，握感好，即使带着手套也能规范抓握提手，保证动作规范。
最后提醒一下大家，运动是要循序渐进的，逐次逐阶的增加训练力度和时长，给身体一个适应的过程。其次，要保证动作的规范，规范的动作能保护身体并事半功倍。
比起动辄上千的健身卡、一节好几百的私教课，这些迪卡侬家用健身小工具最大好处可能就是便宜、实用。它始终留给你一丝后悔的余地，即使你的三分钟热度褪去，它们吃灰了也不太心疼。至少卡里钱还在，这就是最大的安慰了。
