问1：躺着玩手机可以缓解猥琐颈吗？
这个问题我也想过，且不说能不能缓解猥琐颈，光是平躺着就已经很舒服了（满足围笑) 。
但是，你们发自内心地回答我：你们真的没有被手机砸过脸吗？手臂不会发麻变酸吗？
平时在外面想要玩手机去哪儿找地方躺？
所以，我不要你觉得，我要我觉得，我觉得躺着玩手机不实际，都听我的，乖乖一起锻炼起来吧！
另外，如果你的枕头高度选择的不合适，没有很好地托住颈部，一样会造成颈椎问题喔。
问2：现在在上高中，还有一年毕业，严重的在于自己驼背，上课的时候总是把背挺直，但时间长了累，然后又回去了，不知道该怎么办？
从小到大，我们坐在桌子前看书写作业，长辈都会不断地提醒我们，“坐直了，背不要驼！”
道理我们都懂，可臣妾就是做不到啊！为什么呢？
因为我们坐直了会累，于是一累就绷不住了，又弯腰驼背回去了，很多时候，我们就是在坐直跟弯腰之间切换。
难道正确的坐姿是一种违背了我们人体的酷刑吗？
其实不是，相反，正确的坐姿是最让人感觉到舒服和轻松的，我们需要寻找的是一个“坐直并放松的姿势”。
要坐得舒服，骨盆的正位非常重要，因为它是脊柱的地基，而脊柱又是腰椎、胸椎、颈椎的钢筋。
那么骨盆的正位又该如何去调整呢？
来，让我们跟着斯坦福大学的教授Esther Gokhale一起学习正确的坐姿。
首先是放松的时候怎么坐：
（1）找一块毛巾垫在你的椅子后背上：
（2）让你的臀部坐在椅子面的最后面：
（3）人往前倾，双手握拳抵住肋骨的低端，轻轻往后推，拉长后背：
（4）双手抬起身体，后背靠在椅背上，椅背会把你的背上夹出一条褶皱：
（5）轻轻抬脚，往下转动褶皱，就可以非常舒服地坐着：
工作或者学习的时候怎么坐比较舒服呢？
手肘放在身体两侧，手臂保持90度或者更大角度的弯曲，键盘高度离你的大腿2.5-5厘米：
另外膝盖的方向也很重要！
双腿外向打开，膝盖也要朝外打开：
问3：最近一段时间长时间用手机看课，感觉脖子快坚持不住了，这两天感觉发紧发僵，是不是快有颈椎病了？
莫慌，咱们这种情况只能算是一种颈椎的亚健康状态。
毕竟严格意义上的颈椎病，需要对你做一个综合诊断，至少有三步：
是不是长期不良体态
有没有脊髓压迫症状
做影像检MRI或CT，有没有发现骨关节炎或颈椎C5~C6水平有根痛
如果你只是颈椎疲劳，我有一个小建议：尽量把手机和电脑等支高一点，让屏幕与视线在同一水平高度。
还要坚持进行我们上一期公众号推荐的颈椎强化与矫正练习喔。
最后，如果这种症状持续存在无法缓解，那一定要尽快去医院接受治疗呀。
问4：买矫正驼背的东西有用吗？
现在市面上有很多矫正驼背的产品，如果我们是有临时的需要（比如要出席重要场合），那么选择这种方式是可以的。
但是如果想要借助这种外力来调整体型，实在不推荐。
因为不良体态的根源，是我们身体肌肉以及脊柱的正常状态失去了平衡。
要想真正改变这种状态，只能从自身的矫正入手，养成自觉良好的立、行、坐、卧姿态。
更甚者，如果长期依赖于矫正带，我们的相关肌肉反而会继续用进废退，适得其反。
问5：怎么检测自己有没有富贵包，有富贵包怎么办？可以通过什么方式让它消失吗？
富贵包，是我们颈部后侧下方区域冒出的一个大包，也称为颈后大包。
富贵包有以下几个特点：
颈下部（后部）突起，上面堆积了结缔组织和脂肪组织，如果能捏起一大坨肉，大概率是富贵包；
颈上部过度伸展，脖颈前伸严重；
颈椎自然曲度消失，脖颈僵硬发直；
可能伴随头部前倾。
富贵包出现的原因，包括长期头部前倾的不良体态、骨质疏松导致的颈部曲度增加以及一些内分泌失调疾病。
预防和消除富贵包的方法，首先你确诊下，如果是骨质疏松症以及内分泌问题，请及时就医。
如果只是自己体态原因导致的，最重要的就是改善头部前倾问题，也就是前文中提到的猥琐颈啦~
其次就是保持健康体重和体脂，最后，消除富贵包是一个长期的战斗，所以要有耐心有恒心喔。
问6：怎么判断自己练得对、练得有效？
练习的时候时刻关注自己的身体，是否感觉酸胀感以及脖颈僵硬感有所缓解。
当然，懒猪猪们那种久坐不练的一练就累的不算啊！
真正的训练，应该是让人在突破自己、挑战自己的同时，感到身心愉悦的。
关于是否有效，我则认为这要看每个人努力的程度和意志力，建议大家每周都给自己拍照留存，坚持练习，一定会有惊喜。
问7：纠正练习是可以纠正体态逐渐恢复正常，还是仅仅防止继续恶化呢？
我可以负责任说，只要及早开始，坚持练习，是绝对可以改善咱们的不良体态的。
问8：颈椎病患者一枚，到医院检查，颈椎生理曲度变直，压迫神经和血管，所以我就经常头晕头疼，手指脚趾也会疼痛，不知道这种情况要不要手术呢？
每一种疾病的治疗方式都是因人而异的，我相信不会有医生仅仅凭这些信息就会轻易指导病人用药及手术。
对于这位童鞋的情况，我能说的是，目前国际上对于颈椎病的治疗指南认为：
仅存在神经根病变的患者可使用非甾体抗炎药（NSAIDs）和使用柔软的颈托来缓解症状；
累及脊髓和难治性神经根病变患者需行颈椎椎板切除术。
具体到要不要手术，那么要考虑的因素就更多了。
除了自身的疾病状态，还有患者的经济条件，身体基础条件以及是否有手术以及麻醉的禁忌症。
所以，我建议你还是要接受自己医生的评估与建议哦，尽量找有资质的三甲医院、经验丰富的专家医生，这一点也很重要。
作者：罗琼珍
